witaj. redukcja=rzezba - sa to pojecia uzywane zamiennie. Tylko nie kazdy po redukcji bedzie mial rzezbe, co moze wiazac sie z tym, ze ilosc miesni pod tluszczem jest niewielka i po prostu bedziemy szczupli. btw najlepiej daj foto sylwetki to ocenimy co tutaj mozna dalej z nia robic. Ale jezeli patrzac w lustro widzisz grubaska, a nie atlete, to [...]
Po 3 tygodniach znalazłem idealny trening dla siebie czyli fbw 3-4 razy w tygodniu który składa się z 6 ćwiczeń podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, przysiad, wyciskanie na ławce, podciąganie) i 4 które dodałem od siebie czyli uginanie rąk ze sztangą i odwrotność tylko że na triceps, szrugsy i wznosy na łydce. Nareszcie [...]
[...] rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split dzielony czy nawet fbw na mase również nie będzie złe tak jak już napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety. Pozdrawiam. Aha i jeszcze do autora Onkelfaka "1.ćwiczenia siłowe [...]
[...] W sytuacji gdy nie masz żadnego doświadczenia treningowego to plan jest zupełnie nie dla Ciebie. Możesz pozostać jako początkujący na treningu fbw bo on bardzo dobrze się sprawdza jednak po pierwsze nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Na początek wystarczy nawet jeden zestaw treningowy, a za jakiś czas można [...]
[...] o formę. W zależności od naszego zaawansowania na siłowni dobieramy swój model treningów. Początkujący z powodzeniem może zacząć od treningu 3 razy w tygodniu całościowego, fbw. To pozwala na dość dużą częstotliwość treningową, a objętość nie jest wielka, powtarzalność podstawowych ćwiczeń wysoka co dobrze sprawdza się u początkujących. Gdy już [...]
[...] oraz obciążenie. To jest tak na prawdę taka ilość sprzętu, że daje nam możliwości ogólnorozwojowego treningu siłowego. Jak mógłby wyglądać przykładowy zestaw treningowy fbw na domową siłownię? Trening A 1) przysiady tylne ze sztangą 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie leżąc 4) landmine press 5) uginanie ramion ze sztangą 6) dead bug [...]
[...] W zależności od tego ile mamy do dyspozycji dni treningowych tak podchodzimy do tematu. Jeśli mamy możliwość treningu 2-3 razy w tygodniu to najlepszą opcją będzie trening fbw. Ewentualnie jako początek drogi treningowej. Przy 4 treningach już mamy większe możliwości układania treningu i jego rozkładu w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] i utrzymać formę sportową. System treningowy bardziej bym obstawiał z partia trenowaną więcej niż raz w tygodniu. Dlatego jeśli teraz miałeś przerwę w treningach to plan fbw będzie bardzo fajną opcją żeby wskoczyć ponownie na obroty treningowe. Podstawowy plan na 3 dni z wielostawowymi ćwiczeniami nadaje się idealnie. Kolejnym etapem może być [...]
[...] trening możesz zastosować z tego linku, który wrzucę Ci poniżej bo on będzie dobry ewentualnie jak będziesz potrzebować zmodyfikować jakieś ćwiczenia czy coś zamienić to daj znać. Trening fbw 3 razy w tygodniu będzie najlepszą opcją dla Ciebie jeśli wchodzi w grę połączenie tego z piłką nożną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-27 12:27:38
WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
[...] dzielonym to umiejętne połączenie partii mięśniowych pozwoli nam na trenowanie nawet codziennie bo da się to w sensowny sposób ogarnąć. Natomiast gdy trenujemy w systemie fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało to już codzienny trening odpada, co najwyżej co drugi dzień. Warto nadmienić, że dla większości ludzi 3-4 treningi siłowe w [...]
[...] w piątek znów siłownia. Trening siłowy można by było się pobawić w jakieś push pull czy góra/dół, ale z racji, że masz tylko 2 treningi siłowe w tygodniu to zrób standardowe fbw. Bez zbędnych izolacji ale właśnie oparte na podstawowych złożonych ćwiczeniach i będzie dobrze. Natomiast na sztukach walki pewnie lekko przepalisz płuco i popracujesz [...]
Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]
[...] kontrolujemy parametry jak tempo i przerwy między seriami i ćwiczeniami. Często jak tych parametrów nie pilnujemy to plan się wydłuża za bardzo. Co do ćwiczeń klatkowych to jak na plan całościowy fbw to masz ich trochę, ale jeśli widzisz pozytywne efekty takich zmian w treningu to nie ma co kombinować. Najważniejsze są Twoje odczucia i progres.
Cześć. Chciałbym do swojego 3 dniowego FBW dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni. Mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :D Co polecacie ? Osobiście robię codziennie z rana plank vacum i brzuszki świetnie e to sprawdza
[...] jako kontynuacja treningu całościowego są: 1) push/pull 2) góra/dół W tym podziale następuje zmniejszenie częstotliwości trenowania partii z 3 razy w tygodniu w treningu fbw, na dwa razy w podziale zaproponowanym powyżej. Zwiększamy natomiast nieco objętość treningową. Na każdym treningu można się pobawić nieco bardziej ćwiczeniami bo mamy ku [...]
ok czyli na barki wystarczą odwrotne rozpiętki na maszynie i wyciskanie sztangielek siedząc? i jeszcze pytanie odnosnie serii w FBW, moge robic 5 serii na każdą partie na 1 sesji treningowej? bo niektorzy pisza ze 3 wystarczą ale ja po 3 seriach nic nie czuje. Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-08 17:32:45
[...] z czasem progres zwalnia, a my potrzebujemy coraz lepiej dopasowanych bodźców treningowych i diety. Jednak początkujący może zacząć od innej formy treningu na przykład fbw. Częstotliwość treningowa każdej partii jest zdecydowanie większa, każdą partię trenujemy 3 razy w tygodniu co daje możliwości szybszego opanowania techniki ćwiczeń. [...]
Pamiętam, że jak byłem kontuzjowany przez 8-9msc, dałem lekki deficyt kaloryczny to spadłem z 70 na 62 kg natomiast w wielostawowych (robiłem 5x5). Po ~3 tyg siłki po powrocie miałem takie wyniki siady 100kg -> 80kg Martwy 140kg -> tutaj nie wiem bo po powrocie do treningów nie robiłem 3 msc martwego Płaska 80kg -> 70kg To były 5x5 wyniki więc [...]
Skad ta agresja na TRENIE?
